中考体育排球专项训练，这可是不少同学心中的痛啊！别急，今天我就来给你支支招，让你在排球场上挥洒自如，轻松得分！

一、基础动作，稳如泰山

首先，你得有个扎实的基础。排球运动中，基础动作至关重要。以下是一些基础动作的技巧：

1. 站位：站位要灵活，根据对方进攻情况及时调整。一般来说，站位要稍靠后，以便有足够的空间进行移动。

2. 传球：传球是排球运动中的核心，要学会用手指和手腕的力量将球传到队友手中。注意，传球时手腕要放松，手指要张开，用力要均匀。

3. 垫球：垫球是防守的重要手段，要学会用掌根部位击球。击球时要用力均匀，确保球能够顺利弹起。

4. 扣球：扣球是得分的关键，要学会用腰腹力量带动手臂，将球扣向对方场地。注意，扣球时要保持身体平衡，手臂要尽量伸直。

二、专项训练，提升技能

1. 力量训练：加强腿部、腰部和手臂的力量，有助于提高排球运动的表现。可以进行深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练。

2. 速度训练：提高移动速度，可以在训练中设置障碍物，让队员在规定时间内通过。

3. 耐力训练：排球比赛时间较长，耐力训练至关重要。可以进行长跑、游泳等有氧运动，提高心肺功能。

4. 协调性训练：协调性训练可以通过瑜伽、舞蹈等运动来实现。提高身体协调性，有助于在比赛中更好地发挥。

三、实战演练，积累经验

1. 模拟比赛：在教练的指导下，进行模拟比赛，熟悉比赛节奏和战术。

2. 对抗训练：与队友进行对抗训练，提高实战能力。

3. 录像回放：观看比赛录像，分析对手的战术和自己的不足，不断改进。

四、心理素质，决定胜负

1. 保持冷静：比赛中遇到困难时，要保持冷静，分析问题，寻找解决办法。

2. 积极沟通：与队友保持良好的沟通，共同应对比赛中的挑战。

3. 自信：相信自己，相信队友，勇敢面对挑战。

五、饮食与休息，保障健康

1. 合理饮食：保证营养均衡，多吃蔬菜、水果和富含蛋白质的食物。

2. 充足休息：保证充足的睡眠，让身体得到充分恢复。

汉中中考体育排球专项训练需要从基础动作、专项训练、实战演练、心理素质和饮食休息等多个方面入手。只要付出努力，相信你一定能在排球场上大放异彩！加油吧，少年！